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, 22:55

Sobreentrenamiento

Publicado por filipino  |  0 comentarios


Ha quien dice que no existe, que cuanto ms entrenas mejor es tu rendimiento y que cuando te encuentras un poco cansado lo mejor es hacer una tirada larga para volver a estar en forma.

Muchos corredores, capaces de superar retos increbles, son incapaces de saber cuando parar.

El sobreentrenamiento es una realidad que hay que conocer

Cmo sabes que ests sobreentrenando?

Se sabe que la fatiga forma parte de un entrenamiento eficaz.

Cmo distinguir entre una fatiga normal y aquella que indica sobreentrenamiento?

Si entrenas duro y empiezas a sentir una fatiga generalizada, tienes que mirar a tu rendimiento.
Si tu rendimiento es estable o mejora, entonces no ests sobreentrenando. Si por el contrario tu rendimiento empieza a bajar, probablemente ser el primer sntoma de sobreentrenamiento.


Pero Cmo se puede saber esto de una manera efectiva y no simplemente suponer que tu rendimiento baja porque no entrenas lo suficiente?

Hay quien sugiere que controlar los tiempos en circuitos conocidos es la manera ms fcil.
Tienes que esforzarte ms para conseguir el mismo resultado? Si es asi, probablemente entrenas demasiado.

Por supuesto muchos corredores no se percatan de esto y siguen entrenando todava ms fuerte, con lo que llegan a desarrollar sntomas como los dolores musculares, piernas pesadas y una sensacin de cansancio y malestar general.

Los que sean suficientemente sensible a estos sntomas y acepten descansar completamente durante 24 o 48 horas, conseguirn que los sntomas desaparezcan.
Pero si no se hace, entonces se puede llegar a experimentar el verdadero y completo sndrome de sobreentrenamiento, esta vez con una cara ms amarga.

Con dolores musculares persistentes, prdida de inters hacia el entrenamiento, un aumento de la frecuencia cardaca en reposo y cambios en los patrones de sueo.

Una vez que todo esto ha ocurrido, la recuperacin tardar entre 6 a 8 semanas, tiempo durante el cual es imposible entrenar o competir.

Otros signos de sobreentrenamiento graves pueden incluir diarrea, prdida de peso, inflamacin de ganglios linfticos, aumento de la facilidad de contraer infecciones, prdida de la menstruacin en las mujeres, incapacidad para concentrarse y prdida de la libido.

Otros factores que contribuyen al sobreentrenamiento son la pobre o mala nutricin, la falta de sueo, las drogas o el consumo excesivo de alcohol, las presiones en el trabajo, los conflictos emocionales y una rutina de entrenamiento demasiado montona.

Cmo se puede prevenir el sobreentrenamiento?

La clave para prevenir es reconocer rpidamente los sntomas y descansar o bajar el ritmo.

Si tu respuesta es "s" a tres o ms de las siguientes preguntas, entonces es hora de reducir tu entrenamiento:

- Tu ritmo normal, cmodo, te deja sin aliento?
- Sientes las piernas "pesadas" ms de lo normal despus del entrenamiento o de una carrera?
- Te resulta ms difcil de lo normal subir escalones?
- Cundo piensas en entrenar te sientes mal?
- Te resulta ms difcil de lo normal salir de la cama por la maana?
- Tienes falta de apetito?
- Coges resfriados ms fcilmente que antes o eres ms vulnerable a otras infecciones?
- Tu frecuencia cardiaca durante el ejercicio es mayor de lo habitual?

Cmo se trata el sobreentrenamiento?

Un buen consejo es comenzar a correr de nuevo slo cuando se desea y hacerlo lentamente.
Hay que tener en cuenta que en algunos corredores el sobreentrenamiento es algo casi crnico, con episodios recurrentes en el tiempo. Por eso es muy importante hacer algn tipo de introspeccin para poder identificar los primeros sntomas rpidamente.


Lamentablemente, una vez que el sndrome de sobreentrenamiento se ha dado de una manera severa, no queda otro remedio que descansar entre 6 o 8 semanas.


Incluso un principio de sobreentremiento, que se manifieste por medio de un resfriado o alguna otra infeccin 7 o 14 das antes de una carrera puede afectar en los tiempos hasta en 20 minutos en distancias sobre los 40 kilmetros y hasta los 60 minutos en ultras.


Seguir entrenando cuando se est sobreentrenado slo servir para prolongar el perodo de descanso posterior. Mejor descansar cuanto antes y durante un tiempo ms corto.

Hay que escuchar al cuerpo y recordar que todos tenemos lmites determinados genticamente en nuestro rendimiento.
Ms entrenamiento, definitivamente, no siempre es mejor.



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Blog creado por filipino el 14/09/2009



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