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Entrenamiento mental. La visualizacin

Publicado por mariomadrid  |  1 comentario


La visualizacin es una de las "tcticas" que podemos emplear a la hora de relajarnos al comenzar a escalar una va. Os ofrezco un pequeo artculo de un gran escalador Chileno, Toms Ravanal, sobre los pasos a seguir en la visualizacin. Tambin he adjuntado un par de vdeos, Ramn Julin en la copa Mundial del pasado 2012, visualizar para ganar, y otro vdeo sobre Toms Ravanal y su entrenamiento para este campeonato.
Gracias por leer.

Tu mente es tu mejor arma en la bsqueda del ms alto rendimiento. Una mente programada adecuadamente es fundamental para triunfar. Entrenar este aspecto no es tan fcil ya que los ejercicios derivados del entrenamiento mental son mucho menos tangibles que por ejemplo, el entrenamiento de la fuerza. En consecuencia, el mantener un horario regular para los entrenamientos mentales a menudo requiere mucha ms disciplina.
En este artculo nos enfocaremos en la VISUALIZACION, aspecto fundamental en el alto rendimiento.
La visualizacin va mas all del simple hecho de repasar mentalmente las secuencias de una ruta. Con esta tcnica puedes crear una pelcula detallada en tu mente incorporando imgenes positivas de "soltura" o de estar "correctamente". Incluso puedes imaginar el momento en que sueltas los brazos y descansas calmadamente, relajndote y concentrndote para las prximas secuencias.
Existen tres tipos de visualizacin: externa, interna y kinesctica. La visualizacin externa es la ms fcil de aprender; implica verte a ti mismo escalando desde el punto de vista de un observador. En la visualizacin interna, ests dentro de ti mismo, viendo todo a travs de tus propios ojos, y la visulaizacin kinesctica no implica realmente ver nada, sino sentirlo kinescticamente, con la prctica seras capaz de sentir lo que ests imaginando.
Para aprender estas tcnicas lo mejor es comenzar imaginando escenas simples y cotidianas que te permitan desarrollar tu habilidad para imaginar.
La visualizacin es de gran valor cuando se utiliza en una va que no has estado antes. Estudiando el recorrido desde abajo, puedes crear imgenes de ti mismo movindote, chapando, descansando, "teniendo la situacin bajo control" y, por supuesto alcanzando las cadenas.
Aun que no seas capas de visualizar cada movimiento, puedes crear una impresin positiva de tu rendimiento, lo que mejorara tus oportunidades de encadenar la va a vista, comparado con alguien que llega a la va y se pone a escalar.
Cuando se aplica a una competicin de escalada, la visualizacin puede representar la diferencia entre ganar o terminar entre los primeros empezando desde abajo. En la mayora de las competiciones tienes una visin corta de la va antes de aislarte. Incluso si nicamente puedes recordar una parte de sta, todava sers capaz de imaginar la pared y sus alrededores y crear una pelcula de ti mismo escalando con fluidez y confianza. Puedes representar el ruido de la multitud y la presin de la situacin incluso antes de atarte a la cuerda. Mejor an, puedes eliminar las imgenes negativas antes de que se conviertan en realidad.
Es posible que este tipo de entrenamiento mental sea el que determine en ltima instancia a los vencedores de la Copa del Mundo de escalada, donde la mayora de los competidores poseen un nivel de habilidad similar tanto tcnica como fsicamente.
En conclusin, la visualizacin no es lo mismo que soar despierto con las grandes vas que te gustara realizar, o con la competicin que deseas ganar. Es una habilidad adquirida que requiere el mismo esfuerzo y disciplina que en el entrenamiento en el gimnasio.
Estrategias para la visualizacin:
-Practica la visualizacin con todos tus sentidos. Trabaja en desarrollar tu habilidad para crear imgenes grficas mentales de la gente, los lugares y las situaciones. Cuanto mas practiques mejor escalars.
-Imagina las escenas con todos los detalles. Cuanto ms grfica sea la imagen, ms fuerte ser el efecto.
-Utiliza fotografas, o videos para mejorar la exactitud de las imgenes mentales que tienes de ti mismo escalando.
-Crea muchas imgenes positivas fuertes, mientras que eliminas las de derrota.
-Inventa "pelculas" mentales de ti mismo manejando diferentes situaciones o problemas que puedan surgir durante una escalada.
-Trabaja duro todos los das para cambiar y reconstruir tus imgenes derrotistas en positivas y constructivas.
-Es muy importante que establezcas un horario regular para practicar la visualizacin. Para obtener mejores resultados debes practicar la visualizacin cuando estes muy relajado y en un lugar tranquilo. Muchas sesiones cortas de 5 minutos o 10 minutos cada semana, son mejores que 1 o 2 largas.





Toms Ravanal se prepara para el mundial de escalada from Lippioutdoor on Vimeo.





Comentarios sobre este Post
1 usuario ha realizado 1 comentario
  • 1 - fracko - 01/08/2013 - 08:56 - Informar de comentario ofensivo

    buen articulo del mostro vampaier... aunque en realidad esta sacado del clasico libro de eric horst


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Sobre este Blog
Blog creado por mariomadrid el 18/03/2013

Trataremos entre todos los distintos entrenamientos mentales y tcnicas de relajacin y autocontrol, para poder ir poco a poco afianzando el grado que obtenemos en nuestros entrenamientos y fsicos y poder ir cada vez ms arriba. Tambin trataremos el tema de los ataques de pnico en la altura, ansiedad, estrs... Entre todos, subiremos ms, ms arriba.


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