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, 10:56

Mindfulness en escalada.

Publicado por mariomadrid  |  0 comentarios



En el vdeo que adjunto Dean Potter charla con Mark Coleman de Prana Mindfulness sobre la manera de focalizar su atencin en momentos de mximo riesgo. Est en ingls pero es bastante interesante. A continuacin os dejo un artculo sobre Mindfulness y escalada bastante interesante.
Gracias por leer.

Muchos deportes y actividades que hacemos da a da nos exigen un nivel de concentracin y atencin elevadas (ni hablar del estado que debo tener para poder escribir esta columna, investigando y sintetizando ideas). Otras las hacemos sin mayor esfuerzo, o alguien me dir que debe concentrarse mucho para ir a comprar pan al almacn de la esquina?
Si observamos a Federer mientras est preparando su saque, vemos conductas un tanto raras o enigmticas: la forma en que da bote a la pelota el gesto es "estrujarla" y luego botarla, fjense- o como ubica sus ojos, hacia dnde y cmo observa. Tiene un grado de concentracin tal, que trabaja con gran parte de su cerebro (o capacidad cerebral) y ste desencadena miles de acciones en su cuerpo, de modo que efecta un movimiento y coordinacin de manera precisa. En cierto modo, est en otro estado.
Nuestro cerebro tiene la capacidad de lograr este mismo "estado" y otros tantos, distintos a los conocidos por nosotros: vigilia y sueo. Estos son los llamados estados "alterados" o "superiores de conciencia".
Y ahora, con esta introduccin para algunos media mstica y volada- pasamos al tema central

Qu es el MINDFULNESS?

"Mindfulness es la traduccin en ingls de un concepto milenario que ha sido desarrollado en la cultura oriental (sati en Pali, smriti en Snscrito y nian en Chino). En castellano se traduce como "atencin plena" y bsicamente se refiere a adoptar consciente y sostenidamente una actitud mental atenta, receptiva y sin juicios ante lo que se presente en la experiencia de la persona".
Es, en sencillas cuentas, un tipo de meditacin en la cual la tarea es bajar las revoluciones, acallar la mente (tratar de ponerla en blanco, o silenciar ese murmullo interno que nos lleva a pensar en una y otra cosa) y centrarnos en el momento, en lo que est sucediendo, en nuestro cuerpo, la respiracin, la piel, los sonidos. Es un ejercicio de concentracin y atencin. Dejamos de volar para volver a nosotros mismos. Y es que si lo pensamos: existe algo ms que este momento? Pero ojo, esta meditacin persigue un estado de atencin superior, no confundir con otros "tipos" en que se buscan otros objetivos.
En el campo del deporte, el mindfullnes ha entrado hace ya un tiempo, quizs un par de aos. Lo vemos muy inserto en los deportes individuales, tales como el golf, el tiro y prximamente en la escalada. Y es que para optimizar resultados (o, mejor an, sacarle al jugo al momento, a la experiencia que estamos viviendo AHORA) se hace necesario despejar la mente y centrarnos en nuestro operar del momento. No es slo el hecho de dejar de pensar (como cuando una amiga me dice que "pienso mucho las cosas"), de volar entre ideas, escuchar nuestra propia voz (autoconversaciones), o simplemente que nos distraigamos y perdamos nuestra capacidad de enfocar la atencin (como Homer Simpson); necesitamos dejar en 0 nuestros pensamientos y emociones (somos bsicamente seres emocionales y estas nos bombardean de una u otra forma a cada instante del da) y dentro de estas, a las llamadas "Emociones Destructivas", tales como el miedo, la ira, el rencor, la ansiedad, la angustia, la autoestima (exagerada), la confianza (exagerada), entre otras tantas. Estas son las que ms nos persiguen y sofocan a la hora de ESTAR PRESENTES.
"El momento: un momento es un segmento temporal infinitamente pequeo. Es el presente, el ahora, sin pasado ni futuro. El pasado y el futuro slo existen en nuestra mente pensante. Si dejamos de pensar, permitiremos que la mente se encuentre completamente centrada en el ahora" (Ilgner, A. 2011).
Cuando llegamos a los pies de una ruta de escalada-, y sentimos algo de miedo, desconfianza en nuestras capacidades utilizar el Mindfulness nos ayudar. No es que nos de superpoderes, no hay magia de por medio, pero nos ayudar a concentrarnos y tal como el mismo Ilgner (en Lecciones Exprs) menciona sobre los procesos de toma de conciencia y atencin: "Una buena toma de conciencia reduce la tendencia que tiene la mente a utilizarnos y limitarnos", para jugar con nosotros y vernos influidos, sacados de nuestro objetivo por un sinfn de ideas, pensamientos, voces o imgenes y tambin emociones. Personalmente, luego de evaluar los riesgos, trato de no pensar; al hacerlo se crea espacio para la duda y de ah para el miedo u otras emociones o pensamientos poco productivos. No nos puede dar miedo un desafo si an no lo hemos intentado, no lo hemos probado.
Al igual que una nueva operacin matemtica, un ejercicio nuevo, o perfeccionar la salida de los tacos (cosa que Usain Bolt el velocista- debera estar haciendo en este minuto), el mindfulness hay que practicarlo, una y otra vez; hacerlo algo habitual, y porque no una forma o estilo- de vivir. Es una herramienta que debemos manejar y guardar en nuestra gran caja de herramientas.
Estar en una ruta nueva, a todos nos pone nerviosos, de algn u otro modo, bueno o malo pero nos afecta.
El mindfulness propone vivir la vida momento a momento. El presente es lo que importa y la actitud mental que pretende cultivar incluye la aceptacin de las experiencias independientemente de que sean positivas o negativas, el no juzgar y el velar por una actitud imparcial y ecunime. Por eso, focalizar la atencin en el momento presente permite no perdernos nada de nuestras vidas, ni lo bueno ni lo malo, porque todo es bueno y susceptible de ser vivido y todo nos enriquece y nos ayuda a crecer, en palabras de doctor Kabat-Zinn.
En fin, hagamos terrenal y til este tema de la atencin, concentracin y conciencia plena.
Normalmente la meditacin mindfulness comienza con la prctica de la Meditacin - Concentracin. Esto se hace as, porque como ya se ha visto anteriormente, la mente est siempre divagando continuamente de un lugar a otro, arrastrada por la corriente incesante de pensamientos, emociones, etc. El primer objetivo de la prctica de mindfulness es aquietar la mente, calmarla, tornarla serena y tranquila. Para ello, se debe entrenar la mente para permanecer centrada (o concentrada) en un slo punto, en un slo estmulo, de forma constante, de un modo ininterrumpido. El estmulo seleccionado recibe normalmente el nombre de "objeto" de meditacin. El objeto de meditacin utilizado por excelencia es la propia respiracin.
Mantener nuestra atencin sobre nuestra propia respiracin parece un reto bastante sencillo. Pero, podemos hacerlo?, podemos mantener nuestra atencin sobre nuestra respiracin de forma continuada?, podemos mantenerla durante un minuto?, podemos durante treinta segundos?, y durante diez segundos? Hagamos el intento, practiquemos. Veamos detenidamente las instrucciones a seguir para realizar un ejercicio bsico representativo de mindfulness, propuesto por Kabat-Zinn (en Maas 2010):
1. Adoptemos una postura cmoda, tumbados de espaldas o sentados. Si optamos por sentarnos, mantengamos la columna recta y dejemos caer los hombros.
2. Cerremos los ojos si as nos sentimos ms cmodos.
3. Fijemos la atencin en el estmago y sintamos cmo sube y se expande suavemente al inspirar, y desciende y se contrae al espirar.
4. Mantengmonos concentrados en la respiracin "estando ah" con cada inspiracin y espiracin completas, como si cabalgsemos sobre las olas de nuestra respiracin.
5. Cada vez que nos demos cuenta de que nuestra mente se ha alejado de la respiracin, tomemos nota de qu es lo que la apart y devolvmosla al estmago y a la sensacin de cmo entra y sale de l.
6. Si nuestra mente se aleja mil veces de la respiracin, nuestra "tarea" ser sencillamente la de devolverla cada una de ellas a la respiracin sin que nos importe en lo que se haya involucrado.
7. Practiquemos este ejercicio durante quince minutos de forma diaria.

Por Sergio Miranda.
http://chileclimbers.cl







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Sobre este Blog
Blog creado por mariomadrid el 18/03/2013

Trataremos entre todos los distintos entrenamientos mentales y tcnicas de relajacin y autocontrol, para poder ir poco a poco afianzando el grado que obtenemos en nuestros entrenamientos y fsicos y poder ir cada vez ms arriba. Tambin trataremos el tema de los ataques de pnico en la altura, ansiedad, estrs... Entre todos, subiremos ms, ms arriba.


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